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中醫如何讓人減重瘦身?(2)

肝鬱氣滯型

◎特色:常鬱悶嘆氣、容易失眠多夢、易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調。
◎減重成功指數:★★★
◎瘦身叮嚀:喝點放鬆情緒的玫瑰花茶、多泡澡。


中醫認為,肝系統是調節脂肪代謝的重要器官,情緒不穩會影響肝系統的運作失衡,造成肥胖。

「有點類似自律神經失調,」劉桂蘭心疼地說,門診中約一半的女生都屬這型,現代女性工作忙碌壓力大,情緒不穩定,經常用吃來當做安慰劑。

根據和平醫院的統計發現,約有18~20%的人屬這型。

情緒轉換調整,是這類型人的減重功課。

平時可以喝點疏肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮,可以和緩情緒,劉桂蘭建議。

余淑美喜歡用新鮮百合(中藥房可買到乾百合)入菜,一樣可以緩解緊繃情緒。

身材嬌小,皮膚晶瑩剃透的市立中興醫院中醫師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉,因為可以兼顧瘦身、美容。

針對這類型的減肥方式,臨床上以疏肝理氣的逍遙散(中藥)等為主。

針灸則使用負責調節情緒的肝經如太沖穴、太谿穴等。

產後脾虛濕阻型

◎特色:肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食慾差、以產後居多。
◎減重成功指數:★★


◎瘦身叮嚀:可補充利水分排出的食物如薏仁等,一方面多運動鍛鍊肌肉。

和平醫院統計發現,這類型人約佔減重門診的27~30%,因為脾系統功能較差,通常會使用強化脾臟功能的藥物,如黃耆、茯苓等,余淑美表示。

平時可以多吃些幫助水分排出的食物,如薏仁、紅豆。

針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分製造及排水的穴位為主。

更年期或老年的肝腎兩虛型

◎特色:通常超過50歲,合併有高血壓、糖尿病等慢性疾病,少吃體重仍上升。
◎成功減重指數:★
◎瘦身叮嚀:補充有益肝腎,延緩老化的食物,如黑豆、黑芝麻、海蔘等


這類型約佔22%,男女都有。

更年期及50歲後,身體功能衰退,臟腑機能也會減弱,加上荷爾蒙減少,新陳代謝趨緩,減重的工作更加不易。

「光是速(台語,吸)也會胖,」劉桂蘭模仿患者的語調說。

這時治療重點在補肝腎。劉桂蘭指出,一般會用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。

此外,肝主筋、腎主骨,肝腎功能衰退會出現骨質疏鬆或關節痠痛,在飲食中補充一點黑芝麻,可以滋補肝腎。劉桂蘭的早餐之一,常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黃豆也有健脾效果,可以煮成飯當做營養早餐。

補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心,余淑美建議。

針灸以調整肝腎穴位為主,如中脘、關元、三陰交等。

這類型人減重速度慢,可以稍微增加運動量,譬如快步走20分鐘,就可以達到不錯的效果。

 

 

如何瘦得健康又美麗

比較與眾不同的是,中醫非常注重生理週期保養。女性受到荷爾蒙的影響,減輕體重較男性來得不易。而生理週期正常與否,也攸關新陳代謝,減重時可馬虎不得。

「身體機能恢復正常再減肥,」吳明珠語重心長地說,她看過很多女生減肥減到月經不來,或是根本就有多囊性卵巢瘤所以瘦不下來,她都會先解決這些生殖系統的問題,把月經調整正常再說。

中醫師認為,女人要好好伺候自己的生理週期,生理期間好好保住正氣,才是不復胖的重點所在。

這也是幾位減重門診中醫師們維持好身材的秘訣。

月經週期第1~5天

月經來潮時,因為失血緣故,特別需要照顧,這時可以放慢減重的速度,多補充一些含鐵豐富的食物,如豬肝、海帶、豬血、葡萄等營養物質。

甚至可以吃點去皮雞腿補充體力,多疼愛自己一點,吳明珠建議

涼性食物容易影響經血量,造成血液凝滯體內排不出來,並不建議食用太多。在中醫裡,屬涼的生菜沙拉要少吃,偏涼的綠豆可換成紅豆,綠茶換成紅茶。

有時中醫師會特別開些補血的湯方,如生化湯等,讓瘀血排得更乾淨。

偶爾吃一點甜食,如紅豆或是麻油等,也可以讓子宮溫暖,經血排除更乾淨。

月經週期第7~13天

如同自然界的滿月漲潮,這時荷爾蒙干擾少,身心狀況佳,很容易看到減重的效果。這時可以維持原來的減重計劃。

月經週期第14~20天

此時容易食慾大增,要特別注意控制飲食,選擇高纖食物,如蒟蒻等,增加飽足感,余淑美建議。

 
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