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聰明吹冷氣

對策一》保暖:喝薑茶、穿外套、起身走動
除了維持空調溫度在攝氏25度以上,還有幾個保暖措施:

■過敏性鼻炎或氣喘患者,在冷氣房裡可考慮戴上口罩,利用自己呼出的熱氣為口、鼻加溫,減少呼吸道不適症狀,呂宜興醫師建議。

■在辦公室放一件長袖外衣、圍巾或大披巾等保暖衣物,尤其經常穿短(無)袖上衣或裙子的上班族女性,身體外露面積較多,在冷氣房裡受涼機會增加,更需保暖。

■身體感覺冷時,特別是經常手腳冰涼的人,可喝一點薑茶驅寒,「但不宜多喝,否則可能愈喝愈冷,」中醫師程惠政提醒。因為薑有「發散」作用,會使血管擴張,飲用過多,反而讓體溫散失,「就像喝酒一樣,剛開始血液循環加快而身體發熱,但喝到最後,反而畏寒,」程惠政舉例說。

他建議喝了薑茶後,最好讓身體動一動,保暖效果更好。

■天氣熱,讓人忍不住貪涼猛灌冷飲,但冰冷食物+冰冷環境更容易誘發氣喘、頭痛等問題,最好少吃(喝)為宜,台北市立聯合醫院忠孝院區中醫科主任蔡德豐醫師提醒。

坐著工作每1小時起來活動一下。雖然用MSN和同事溝通很方便,但不妨直接走到對方座位,面對面談更清楚,也讓自己有機會動一動。如果離不開座位,也記得抬一抬腳,轉一轉腳踝,幫助血液循環。

 ■規律運動,流一流汗。從養生角度,夏天本就應該接受外界陽氣,適度的流汗,如果一直待冷氣房,該流的汗流不出去,久了並不利健康。

 ■如果一進冷氣房,呼吸道就「狀況百出」,無法專心工作或休息,「不要把症狀視為習慣,」蕭建隆醫師建議,還是即早就醫,適當接受治療,緩解發炎情況,可減少不適困擾。


 
症狀》濕度低, 眼乾澀皮膚癢
除了低溫影響健康,長時間開冷氣會降低環境濕度,甚至過於乾燥,也會讓人不舒服,而老年人、隱形眼鏡族、長時間使用電腦,及異位性皮膚炎患者最需注意。

眼睛乾澀是常見問題。

上班族長時間盯電腦,或看書、看文件,眨眼次數減少,淚水分泌也隨之變少,眼睛缺乏滋潤。更糟的是,空調環境濕度低,散失更多眼球水分,不止眼睛乾澀不適,眼皮和眼球之間的磨擦也變大,更可能造成眼球慢性發炎。

乾燥使皮膚也深受其害,特別是異位性皮膚炎患者。

夏天汗流浹背,汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐,因此待在乾涼的冷氣房的確比較舒服,待久了,又會因為太乾燥而出現癢症。

對策二》保濕:多眨眼、擦乳液、減少配戴隱形眼鏡
在家裡,可調整吹冷氣的時間,避免開太久讓室內太乾燥。不妨搭配使用電風扇,「電風扇會讓空氣流動,但不會影響濕度,比一直吹冷氣好,」呂宜興醫師認為。

桌上放一杯水,幫助調節周遭環境濕度,並且有意識地多眨眨眼,保持眼睛濕潤

每隔40~60分鐘就讓目光移開電腦、書本,望一望遠處,或閉眼休息5分鐘,再繼續工作

 ■長時間戴隱形眼鏡易讓眼睛乾澀不適,尤其乾燥的空調環境下,最好避免一直戴著。

 ■適當塗擦乳液保濕,尤其洗手之後,趁水分還停留在皮膚時,儘快用乳液鎖住水分,可防止水分散失。


 
症狀》溫差大,頭痛來報到
外勤工作不必一直待在低溫環境,但卻要面臨另一個讓人「頭痛」的問題─在室外像待「烤爐」,進室內又如入「冰宮」,忽冷忽熱,溫差有時高達10度以上,最容易引起頭痛不適。

高溫下,我們血管、肌肉會自然擴張,但一下子進到低溫冷氣房,就會突然收縮緊繃,瞬間引起頭痛,「就像大口吃冰,突然遇冷,也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣,」蔡德豐醫師指出。有些人長期疲勞,肩頸肌肉僵硬,再加上長期吹冷氣,肌肉痛、頭痛情況會更頻繁明顯,尤其到下午接近下班時,累積一整天疲累,痛得更厲害。

此外,天氣一熱,許多人洗了頭沒有馬上吹乾,或者在外面淋了雨,沒先擦乾就進辦公室吹冷氣或電風扇,頭痛也容易來報到。

對策三》頸部保暖、轉頭運動、按「風池穴」緩解頭痛
將冷氣溫度調高,不要造成室內外溫差太大以外,有一些保健方法可預防頭痛之苦:

■從高溫室外要進入冷氣房時,先在冷氣不強的地方待一會,如辦公大樓的一樓大廳、走道、樓梯間,等身體適應溫度變化,再進入低溫區。

■穿薄外套或披圍巾、絲巾保暖,尤其包覆肩頸,避免突然的溫度變化。

 ■洗完頭儘快吹乾。淋了雨最好先到廁所擦乾,或以熱風烘乾,再進辦公室。

 ■利用休息時間,轉一轉頭頸、肩膀,及伸展手臂等,或
下班回家熱敷肩頸部,讓肌肉放鬆,不致於過度僵硬、血液循環不良而造成頭痛。

 ■頭昏腦脹,頭痛發作,或肩頸僵硬不舒服,可
雙手抱頭按壓「風池穴」(位於後頸部兩側,髮際與脊椎外側筋處,是頸部肌肉起點),紓緩症狀。

 ■適度刮痧也可促進肩、背部的氣血暢通。不過,一星期不宜超過一次,蔡德豐建議。

 刮痧時,力道不宜太大,以免刮傷皮膚或傷害微血管,同時避開頸部,以免壓迫頸動脈,引起中風等嚴重問題。


 

 
想吹冷氣讓生活舒適,卻不想付大筆電費,也不想賠了健康?有密訣幫助你:

●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上,最好在攝氏26~28度之間,可避免室內外溫差太大,影響體溫調節功能,引起頭痛、流鼻水、咳嗽等不適症狀。並且,根據台電公司的資料,冷氣每調高1度,約可省下6%電費

●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹,容易造成頭痛,關節部位受寒而痠痛。

●辦公室座位如果在出風口下,又無法換座位時,可利用隔板或布「擋住」(不是封住)風口,讓冷氣往兩邊引流,就不會直吹頭部。

●室內放一盆水調節濕度,避免冷氣造成環境太乾燥,相對濕度維持60%較為舒適。

●就寢前,先開冷氣降低室內溫度,等悶熱散去,再關掉冷氣,利用電風扇使冷空氣在室內對流;或者使用定時裝置,吹3~4小時即可,無需整夜開著,因為入睡後體溫會漸漸降低,不注意容易受涼。

●定期清潔冷氣及更換濾網,避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環流動,引起呼吸道疾病。

 
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