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[轉貼]選對減重時機 化身S號美姬

甩肉黃金期,燃脂超靈驗! 經期前減重卻還是變胖變腫?每日攝取熱量不高依然瘦不下來? 晚上睡前拚命運動卻不見成效? 不是你不夠努力減重,只是選錯了時機,用錯了方法! 熟知生理特性,採用不同方案,提高效率輕鬆就能瘦! 3大最佳減重時機: 時機1 經期前除躁,經期中均衡營養,經期後減重效果強! 時機2 白天醣類、脂質,晚上蛋白質,分類進食不怕胖! 時機3 早晨運動,提高一整天代謝! Timing1 經期前除躁,經期中均衡營養,經期後減重效果強! 荷爾蒙的分泌,使身心產生週期性變化。經期前煩躁易貪吃增胖,經期中較虛弱注意營養攝取,經期後身心安定可有效減重~ Gotta know it 1.配合荷爾蒙,減重選在經期後1週! 經期前怎麼努力都瘦不下來,心情也一直煩躁不定?這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化,身心也跟著產生週期性變化。 經期前,女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌,造成代謝力降低,情緒焦躁、憂鬱,身心都不安定。 經期中由於身體較虛弱,應注意營養均衡。經期後,女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用,提升代謝、吸收能力,身心狀況極佳,減重也容易出現成效喔! 2.經期前煩躁,易落入貪吃陷阱! 排卵後到經期的2個星期間,黃體素分泌量漸增,又在月經來潮前1週間急遽減少,容易讓人感到煩躁,也容易出現暴飲暴食的狀況。 這是由於荷爾蒙的指令中樞,與自律神經的指令中樞同樣位於大腦的下視丘,只要荷爾蒙的分泌有所變化,連帶就影響到自律神經,擾亂其原有的規律。 荷爾蒙或自律神經的不規律,會刺激大腦的食慾中樞,一不小心就會吃進過量的食物。 Gotta do it 經期減重法 經期前水腫、稍微增胖是正常現象,勉強減重反而可能落入惡性循環。經期中補充流失的營養,經期後代謝提高,最適合減重喔! 經期前(黃體期) 你要這樣做... 1.薏仁茶消水腫: 代謝能力變差,易出現水腫、便秘等情形。��可以喝些薏仁茶飲袪濕,幫助消除水腫。 2.小食紓解壓力︰ 挑選食物時,堅持只買一點點的原則!如此不僅能提高滿足感,也可以防止過食。 3.溫和運動︰ 感到煩躁時,可以做溫和的瑜珈或伸展運動,轉移注意力,同時也能抑制過盛的食慾喔! 4.不勉強減重: 此時身心狀態都不夠安定,如果再勉強減肥,容易破功導致大吃特吃,產生惡性循環。 經期中 你要這樣做... 補充營養: 身體虛弱,若刻意減肥,不僅效果不彰,還可能讓經痛情形更加嚴重。此時反而是你吸收營養、補充能量的好時機唷! 經期後(濾泡期) 你要這樣做... 1.把握減重黃金期: 精神安定,即使再嚴苛的減肥計畫都能實行,減重成功率也大大地提高囉! 2.加強運動: 加強運動強度,來幫助減重。由於此時代謝提高,所以也比較容易看出成效喔! 3.進行減食: 這段時間心情較穩定,稍微減食也不容易感到焦躁,不過要注意營養均衡喔! Timing2 白天醣類、脂質,晚上蛋白質,分類進食不怕胖! 即使攝取相同熱量的食物,隨著所含營養素的不同,對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性,分類、分時進食,讓減重效率Up! Gotta know it 1.不同營養素,各有適合攝取時間! 醣類是主要能量來源,建議在活動量較大的白天食用,才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物,也適合在白天攝取,抑制3餐間,想吃點心的慾望。蛋白質為構成身體的素材,晚餐時比例可高一些,讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增代謝,別忘了早餐也要攝取喔! 2.飯後吃甜食,是發胖的根源! 餐後吃甜食因同時攝取醣類與脂質,很容易變胖! 甜食中的醣類,會提高血糖值,身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪,甜食中鮮奶油所含的脂質,便會被轉換成體脂肪儲存,自然就會變胖囉!因此,富含脂質的甜食,最好在餐後隔幾個小時,等血糖值降低一些再吃! Timing3 早晨運動,提高一整天代謝! 明明很認真運動,但卻遲遲瘦不下來,原因很可能出在你選錯了時間!選擇早上運動,啟動一整天的熱量消耗開關! Gotta know it 早晨運動,燃脂效率高! 選擇早晨進行運動,能夠提高體溫,提升基礎代謝率,如同開啟了身體消耗能量的開關。由於維持在高代謝狀態,一整天活動中所消耗的能量,也會較平時來的多,達到有效燃脂目的。若晚上才做運動,雖然代謝率提高,但隨著入睡體溫降低,消耗能量的機制也進入休息狀態。選對時間運動,才不會使你的努力都徒勞無功喔!
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